初学者健身器械练什么？ 随着健身热潮的持续升温，越来越多的人开始关注自己的身体健康，想要通过健身来塑造自己的身材，提高自己的健康水平。然而，对于初学者来说，选择适合自己的健身器械是非常重要的，因为不同的器械有不同的锻炼效果，对于初学者来说，选择适合自己的器械可以更好的达到锻炼效果，也可以更好的避免受伤。那么，初学者健身器械练什么？本文将为大家详细介绍。 一、哑铃 哑铃是一种非常常见的健身器械，它可以帮助我们练习肌肉，提高身体的力量和耐力。对于初学者来说，哑铃是非常适合的器械之一，因为它可以根据自己的身体情况来选择合适的重量，而且使用起来也非常方便。哑铃可以练习的部位很多，包括胸肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌、腿部等等。初学者可以先从练习哑铃卧推、哑铃划船、哑铃弯举等基础动作开始，逐渐提高重量和难度。 二、杠铃 杠铃是一种常见的重量训练器械，它可以帮助我们锻炼全身肌肉，特别是胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌群。对于初学者来说，杠铃也是非常适合的器械之一，因为它可以让我们练习到全身的肌肉，提高身体的力量和耐力。初学者可以从练习杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船等基础动作开始，逐渐提高重量和难度。 三、健身球 健身球是一种非常有趣的健身器械，它可以帮助我们练习平衡力和核心肌群，提高身体的稳定性和协调性。对于初学者来说，健身球也是非常适合的器械之一，因为它可以让我们练习到平时不容易锻炼到的肌肉，比如腹肌、背肌、臀部等。初学者可以从练习健身球平衡、健身球仰卧起坐、健身球俯卧撑等基础动作开始，逐渐提高难度和稳定性。 四、跑步机 跑步机是一种非常常见的有氧健身器械，它可以帮助我们锻炼心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。对于初学者来说，跑步机也是非常适合的器械之一，因为它可以根据自己的身体情况来选择速度和坡度，逐渐提高自己的耐力和代谢水平。初学者可以从练习跑步机慢跑、跑步机快走、跑步机爬坡等基础动作开始，逐渐提高速度和坡度。 五、拉力器 拉力器是一种非常有用的健身器械，它可以帮助我们练习肌肉，提高身体的力量和耐力。对于初学者来说，拉力器也是非常适合的器械之一，因为它可以让我们练习到平时不容易锻炼到的肌肉，比如背肌、肱二头肌、肱三头肌等。初学者可以从练习拉力器划船、拉力器弯举、拉力器下拉等基础动作开始，逐渐提高重量和难度。 综上所述，初学者健身器械练习哑铃、杠铃、健身球、跑步机和拉力器是非常适合的选择。当然，选择器械的时候也要根据自己的身体情况来选择，不要过度锻炼，避免受伤。希望大家可以通过适当的健身器械锻炼来提高自己的身体健康水平，塑造自己的身材，让自己更加健康和美丽。